Os tratamentos para retenção de líquidos não funcionam quando se parte do pressuposto errado: o de que inchaço é um problema isolado, e não um sintoma de algo maior.
Você está acumulando líquido. E não, isso não é normal. Tampouco é algo que se resolve com meias compressoras ou beber mais água.
Então, se você já tentou de tudo e ainda está inchada, talvez seja hora de mudar a pergunta. Nos próximos parágrafos, você vai entender por que os tratamentos para retenção de líquidos precisam ser personalizados e sequenciais.
Portanto, traçaremos o caminho do sintoma até a causa, passando pelas decisões clínicas e nutricionais que realmente funcionam — com método, não milagre. Preparado? Vamos lá!
O que é a retenção de líquidos?
Você já acordou com os dedos das mãos inchados ou sentiu os pés “apertando” o sapato no fim do dia? Esses são sinais de retenção de líquidos, um problema que acontece quando o corpo acumula mais água do que elimina.
Biologicamente, tudo gira em torno de um desequilíbrio: os vasos sanguíneos liberam líquido para os tecidos, mas o sistema linfático (responsável por drenar esse excesso) não consegue dar conta do recado.
Mulheres são as mais afetadas – hormônios como o estrogênio facilitam a saída de líquidos dos vasos, especialmente na TPM ou na gravidez.
Idosos também entram no grupo de risco, já que a circulação sanguínea e a função renal perdem eficiência com a idade.
Quem passa muito tempo sentado ou em pé, sem movimentar as pernas, também sofre: a falta de contração muscular dificulta o retorno dos fluidos para a corrente sanguínea.
O que causa retenção de líquidos?
A retenção de líquidos não tem uma única causa. Ela surge quando o corpo perde o equilíbrio entre a quantidade de água que entra e sai dos tecidos.
Para entender melhor, pense nos vasos sanguíneos como tubos que liberam líquido nos espaços entre as células.
O sistema linfático é responsável por recolher esse excesso. Se algo atrapalha esse processo — como pressão alta nos vasos ou falha na drenagem —, o líquido fica acumulado.
Um dos gatilhos mais comuns é o consumo excessivo de sal. O sódio aumenta a concentração de minerais no sangue, e o corpo retém água para diluí-lo.
Em contrapartida, outras causas de retenção de líquidos possíveis incluem:
- Sedentarismo (má circulação e drenagem linfática);
- Condições cardíacas, renais ou hepáticas;
- Medicamentos (anti-hipertensivos, anti-inflamatórios, corticoides);
- Deficiência de proteínas na alimentação;
- Ficar muito tempo em pé ou sentado sem movimentar-se;
- Calor excessivo (vasos dilatados aumentam a permeabilidade).
Sintomas da retenção de líquidos
No início, o edema é discreto. Você nota que a alça do sapato deixou marca no pé, ou a calça jeans parece mais justa na cintura – mesmo sem ganho de peso real.
A pele fica levemente tensa, mas volta ao normal depois de deitar com as pernas elevadas.
Quando o problema avança, os sintomas ficam mais incômodos. O inchaço não desaparece com repouso, e pressionar a área afetada deixa uma “covinha” que demora a sumir (sinal de Godet).
Nos casos graves, o edema é generalizado e perigoso. O inchaço abdominal intenso acompanhado de falta de ar pode indicar líquido nos pulmões ou ascite. A pele fica tão esticada que racha, aumentando o risco de infecções.
Ou seja, os sintomas da retenção de líquidos são classificados por graus, sendo eles:
Leve
- Inchaço leve em pés, mãos ou rosto;
- Pele levemente tensionada, sem marcas;
- Desconforto ao usar acessórios (anéis, relógios);
Moderado
- Inchaço persistente nas pernas ou abdômen;
- Marca visível ao pressionar a pele;
- Rigidez nas articulações e ganho de peso rápido.
Grave
- Edema generalizado (braços, pernas, abdômen, rosto);
- Falta de ar, pele brilhante e com risco de fissuras;
- Sintomas associados a doenças crônicas (fadiga extrema, urina escura).
Quais são os tratamentos para retenção de líquidos?
Antes de listar opções, é importante entender que os tratamentos para retenção de líquidos não são uma solução mágica.
Eles ajudam a gerenciar o problema, mas não “curam” a causa raiz — a menos que ela seja temporária, como excesso de sal na dieta.
Ainda assim, a maioria das estratégias age estimulando a eliminação de fluidos ou melhorando a circulação. Em casos leves, ajustes no dia a dia resolvem.
Já quando o edema está ligado a doenças crônicas (como insuficiência cardíaca), intervenções médicas são necessárias. Portanto, vamos ver o que funciona de verdade.
1. Chás diuréticos
Chás diuréticos são populares nos tratamentos para retenção de líquidos porque aumentam a produção de urina, facilitando a eliminação de sais e água.
Aqui estão 5 opções que você pode preparar em casa:
- Chá de cavalinha: Ferva 1 colher de sopa da erva seca em 500 ml de água por 5 minutos. Coe e tome morno (até 2 xícaras por dia). É um chá rico em silício e fortalece os vasos sanguíneos;
- Chá de hibisco: Use 1 colher de sopa de flores secas para 300 ml de água quente (não ferva para não perder nutrientes). Em seguida, deixe em infusão por 5 minutos. Tomar gelado ajuda a reduzir inchaço no calor;
- Chá de dente-de-leão: Misture 2 colheres de chá da raiz seca em 250 ml de água fervente. Em seguida, deixe descansar por 10 minutos. Este chá tem potássio, que equilibra o sódio;
- Chá de salsa: Amasse um punhado de salsa fresca e adicione a 1 litro de água fervendo. Depois, deixe repousar por 15 minutos. Além de diurético, é fonte de vitamina C;
- Chá de gengibre com canela: Rale 2 cm de gengibre e misture com 1 pau de canela em 500 ml de água. Em seguida, ferva por 3 minutos. Este chá aquece o corpo e acelera o metabolismo;
Importante: Gestantes e pessoas com problemas renais devem evitar alguns desses chás. Consulte um médico antes.
2. Exercícios: os melhores para combater o inchaço
Se você acha que ficar parado ajuda a desinchar, está enganado. Portanto, movimentar o corpo é um dos tratamentos para retenção de líquidos mais eficientes.
A atividade física ativa a circulação sanguínea e linfática, “empurrando” o líquido acumulado de volta aos vasos. E não precisa ser nada intenso: até caminhar 20 minutos por dia faz diferença.
Dica pós-treino: Eleve as pernas por 10 minutos após o exercício para potencializar o efeito drenante. E não se esqueça de hidratar — água mantém os rins trabalhando.
3. Drenagem linfática para combater a retenção de líquidos
A drenagem linfática manual é um dos melhores e mais procurados tratamentos para retenção de líquidos, e dá para adaptar algumas técnicas em casa.
O objetivo é estimular o sistema linfático a transportar o excesso de fluidos para os gânglios, onde serão filtrados. Os movimentos são suaves, em direção aos linfonodos (como virilha e axilas), e não devem causar dor.
Além de reduzir o inchaço, a técnica melhora a celulite e relaxa a musculatura. Contudo, evite fazer drenagem se tiver infecções, trombose ou câncer ativo.
4. Ajustes na dieta
Vamos relembrar o básico: o sódio aumenta a pressão nos vasos sanguíneos, fazendo com que o corpo retenha água para diluí-lo. Mas o problema não está só no saleiro — embutidos, sopas prontas, queijos amarelos e até pães industrializados são fontes ocultas.
Portanto, trocar esses itens por versões frescas já é um passo importante nos tratamentos para retenção de líquidos. Depois, é hora de potencializar o consumo de vitaminas. Foque principalmente em:
- Potássio: Neutraliza o sódio e regula os fluidos corporais. Banana, abacate, espinafre e batata-doce são ricos nele;
- Magnésio: Melhora a função renal e reduz cãibras. Encontrado em castanhas, sementes de abóbora e folhas verde-escuras;
- Vitamina B6: Ajuda a regular hormônios ligados ao inchaço, como a aldosterona. Boas fontes: salmão, grão-de-bico e aveia.
5. Hidratação: Mais do que só água
Beber água parece óbvio, mas muita gente ainda acha que menos líquido, significa menos inchaço. Na verdade, é o contrário: quando você não se hidrata, o corpo entra em modo de reserva e segura cada gota.
A água mantém os rins funcionando, dilui o sódio e facilita a eliminação de toxinas. O ideal é consumir pelo menos 35 ml por kg de peso corporal, mas não precisa ser só água pura.
E os eletrólitos? Eles são importantes para evitar desequilíbrios. Água de coco natural é rica em potássio e magnésio, perfeita para repor minerais após exercícios.
Então, se você transpira muito, experimente adicionar uma pitada de sal rosa do Himalaia (menos sódio que o comum) a um copo de água com gotas de limão.
6. Redução do álcool
Aquele chopp pode ser o culpado pelas pernas inchadas no dia seguinte. O álcool desidrata o corpo, fazendo os rins trabalharem mais para processar toxinas. Daí, o organismo retém líquido como mecanismo de compensação.
Então, reduzir o consumo não significa eliminar totalmente. Se você não quer abrir mão, prefira vinho tinto seco (menos açúcar) e intercale cada dose com um copo de água.
Portanto, em uma semana com menos álcool, você nota menos inchaço no rosto e nas mãos. A pele fica menos opaca, e a disposição melhora.
Quais são os tratamentos para retenção de líquidos na gravidez?
A retenção de líquidos na gravidez é quase um “rito de passagem” para muitas mulheres, especialmente no terceiro trimestre.
O corpo produz cerca de 50% mais sangue e fluidos para sustentar o bebê, e isso, somado à pressão do útero sobre os vasos pélvicos, faz com que o líquido se acumule nas pernas, pés e mãos.
Mas calma! Existem tratamentos para retenção de líquidos seguros nessa fase, que aliviam o desconforto sem prejudicar mãe ou bebê.
Em primeiro lugar, toda gestante precisa saber que movimentar-se é importante. Caminhar 20 minutos por dia ajuda a ativar a circulação e reduzir o inchaço nas pernas.
A dieta também precisa de ajustes. Reduzir o sódio é importante, mas não adianta cortar o sal se você consome sopas prontas, temperos industrializados ou embutidos.
Troque esses itens por ervas frescas, limão e alho para dar sabor. Em contrapartida, alimentos ricos em potássio equilibram o sódio e são o que é bom para retenção de líquidos sem riscos.
Para dormir melhor, deite-se sobre o lado esquerdo. Essa posição alivia a pressão sobre a veia cava, melhorando a circulação. Use um travesseiro entre os joelhos para manter o alinhamento da coluna.
Importante: Nunca use diuréticos farmacológicos sem prescrição. Eles podem reduzir o volume de líquido amniótico ou afetar a pressão arterial.
Se o inchaço vier acompanhado de dor de cabeça, visão turva ou ganho repentino de peso, procure seu obstetra — pode ser sinal de pré-eclâmpsia.
Os tratamentos também podem prevenir a retenção de líquidos?
Prevenção não significa evitar completamente o inchaço, mas minimizar sua intensidade e evitar complicações.
Então, comece pela hidratação. Beber água suficiente mantém os rins ativos e evita que o corpo entre em modo de reserva, retendo líquidos por desidratação.
Por outro lado, para gestantes, o ideal é consumir pelo menos 2,5 litros por dia, incluindo água, frutas suculentas (melancia, melão) e chás seguros.
Aposte em alimentos com magnésio, como castanhas e sementes de abóbora. Esse mineral regula a função nervosa e muscular, prevenindo cãibras e melhorando a circulação.
E não subestime o poder do repouso. Dormir 7-8 horas por noite permite que o corpo equilibre hormônios como a aldosterona, envolvida na regulação de fluidos.
Conclusão
Nenhum desses tratamentos para retenção de líquidos substitui a avaliação médica. Se o inchaço persistir por mais de uma semana ou vier acompanhado de dor, procure um profissional.
Portanto, marque uma consulta com um nutricionista para orientações sobre como controlar a retenção de líquidos através da dieta!
